Odchudzanie to proces, który wymaga czasu, cierpliwości oraz konsekwencji. Choć początki bywają pełne entuzjazmu, okazuje się, że w międzyczasie można łatwo stracić motywację do działania. Dobra wiadomość jest taka, że da się skutecznie ją podtrzymać. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym odpowiedni kurs i zdobycie kompetencji do świadomego planowania swojej diety, a tym samym – chęci do realizacji swoich postanowień. Dowiedz się więcej!
Wyznacz mierzalne cele i działaj małymi krokami
Na początku ustal mierzalne cele. Utrata 1 kg w tydzień – to brzmi realnie. Spadek masy o 20 kg w miesiąc – już nie. Nie zmieniaj w swojej diecie też wszystkiego od razu – gruntowne metamorfozy mogą być trudne do wdrożenia. Zamiast więc wprowadzać rewolucję z dnia na dzień, postaw na metodę małych kroków – wówczas wszelkie zmiany łatwiej jest zaimplementować.
Wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz
Aktywność fizyczna powinna być wsparciem, a nie karą. Nawet jeśli bieganie uchodzi za skuteczny sposób spalania kalorii, nie zmuszaj się do niego, skoro nienawidzisz wykonywania tej czynności. Brak przyjemności szybko odbierze Ci motywację do działania. Zamiast tego wybierz formę ruchu, którą naprawdę lubisz - rowerek, pływanie czy gimnastykę i bądź regularny w swojej aktywności.
Postaw na smaczne jedzenie
Dieta podczas odchudzania prawdopodobnie będzie wiązać się z pewnymi wyrzeczeniami, jednak nie oznacza to, że musi być niesmaczna – wręcz przeciwnie: dobrze skomponowana będzie bardzo satysfakcjonująca. Orzeźwiające koktajle, pyszne sałatki owocowo-warzywne, aksamitne zupy-kremy… Możliwości jest naprawdę wiele. Im bardziej urozmaicone i smaczne będzie Twoje menu, tym łatwiej utrzymasz motywację.
Uwzględnij niepowodzenia w całym procesie
W procesie redukcji tkanki tłuszczowej zdarzają się przestoje. Waga czasem staje w miejscu, mimo że trzymasz się planu. Trzeba wówczas poczekać na większe zmiany. Przyczyn tego zjawiska może być wiele, jednak w wielu przypadkach wystarczy poczekać odrobinę dłużej, aby zauważyć realne rezultaty. Zamiast więc rezygnować, kontynuuj swoje działania i pamiętaj, że odchudzanie jest procesem, który wymaga czasu.
Monitoruj efekty
Świadomość własnych postępów wzmacnia satysfakcję. Dlatego ważnym elementem odchudzania jest monitorowanie efektów. Regularnie się zatem waż, ale nie ograniczaj się do liczb na wadze. Co pewien czas mierz obwody ciała. Po dłuższym okresie rób zdjęcia i porównuj efekty „przed” i „po”. Możesz też korzystać z rozmaitych aplikacji mobilnych, które pozwolą Ci zapisywać informacje o masie ciała, kaloriach w komfortowy sposób.
Chcesz dowiedzieć się więcej o motywacji do odchudzania?
Fascynujesz się zagadnieniami z pogranicza psychologii i dietetyki? Być może pora pójść dalej w tym kierunku i spróbować czegoś nowego – kursu z dziedziny dietetyki! Znajdziesz go pod tym linkiem: https://pid.edu.pl/kursy/140/kurs-coaching-dietetyczny. Szkolenie organizowane przez Polski Instytut Dietetyki to prawdziwa skarbnica wiedzy o takich zagadnieniach jak: psychologiczne aspekty diet coachingu, sposoby modyfikacji zachowań żywieniowych czy metody redukowania wagi.
A może nie jesteś jeszcze dietetykiem i zależy Ci najpierw na solidnych podstawach? W takim razie wejdź na stronę https://pid.edu.pl/ i zrealizuj w pierwszej kolejności pakiet 3 kursów, które pozwolą Ci zyskać uprawnienia do tego zawodu. Szkolenia mają formułę online, dzięki czemu nie musisz tracić pieniędzy na kosztowne dojazdy. Materiały edukacyjne umieszczone są na intuicyjnej platformie e-learningowej 24 godziny na dobę, przez 7 dni w tygodniu. Dzięki temu możesz z nich korzystać, kiedy tylko tego potrzebujesz.
Chcesz rozwinąć skrzydła i zyskać nowy zawód? A może jesteś na etapie robienia specjalizacji? Weź udział w kursach i otwórz dla siebie nową ścieżkę kariery!