Każda osoba dużo posługująca się głosem wie, jak duże znaczenie ma troska o to narzędzie pracy. Wokaliści czy nauczyciele mają na szczęście spory arsenał rozmaitych sposobów, które pomagają chronić głos. Sprawdź nasze wskazówki i dowiedz się, o czym mowa!
Higiena głosu przede wszystkim
Szereg prostych czynności pomoże Ci utrzymać struny głosowe w dobrym stanie.
- Nawadniaj się, pijąc dużo wody niegazowanej, najlepiej około dwóch litrów dziennie. Dobrze nawilżone struny głosowe są elastyczniejsze i mniej podatne na mikrourazy, co pozwala zachować zdrowy, mocny głos. Unikaj nadmiaru kawy, czarnej herbaty, alkoholu oraz napojów gazowanych, ponieważ wysuszają błony śluzowe.
- Unikaj szeptu, ponieważ obciąża on struny głosowe bardziej niż cicha, spokojna mowa. Dotyczy to również krzyku, dlatego podejdź bliżej rozmówcy lub skorzystaj z mikrofonu.
- Przed dłuższym mówieniem rozgrzewaj głos, wykonując krótkie ćwiczenia, takie jak lekkie mruczenie, tryle warg czy delikatne glissanda, czyli ślizgi dźwiękiem. Wystarczy poświęcić 2-3 minuty na taką aktywność, a efekt może Cię zaskoczyć. Zadbaj również o prawidłowy oddech – oddychaj przeponą, aby uzyskać stabilniejszy głos i zmniejszyć napięcie krtani.
- Dbaj o właściwą postawę. Proste plecy i swobodna szyja ułatwiają naturalną emisję głosu i zapobiegają jego przeciążeniu.
Zadbaj o ochronę gardła
Pomoże Ci w tym unikanie skrajnych temperatur, zarówno bardzo wysokich, jak i niskich. W związku z tym nie pij bardzo gorących ani lodowatych napojów, a przy tym staraj się unikać klimatyzacji, dymu oraz przeciągów, które bywają bardzo zdradliwe. W miarę możliwości używaj też nawilżacza powietrza, a jeśli go nie ma, postaw przynajmniej naczynie z wodą przy kaloryferze. Dobre rezultaty przynosi również stosowanie łagodnych środków nawilżających gardło, jak herbatki z lipy, szałwii czy rumianku.
Co w razie infekcji?
W przypadku suchości, drapania lub chrypki, skuteczne bywają rozmaite leki na ból gardła bez mentolu i alkoholu, np. z porostem islandzkim, aloesem, miodem, które złagodzą dolegliwości i pomogą szybciej odzyskać komfort mówienia. Jeśli pojawia się kaszel, należy dobrać preparat do jego rodzaju. Na kaszel suchy stosuje się leki o działaniu hamującym odruch kaszlu (np. z dekstrometorfanem lub lewodropropizyną), a na kaszel mokry warto stosować syropy wykrztuśne (z ambroksolem, bromheksyną lub wyciągiem z bluszczu), które ułatwiają odkrztuszanie. Uwzględnij, że zarówno środki na gardło, jak i leki na kaszel należy stosować zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty. Ponadto podczas infekcji pozwól głosowi odpocząć. Wymuszone mówienie w chorobie może doprowadzić do mikronadżerek lub guzków głosowych.
Co jeszcze warto uwzględnić?
W trakcie mówienia rób krótkie przerwy, co około 45-60 minut. Używaj dobrze dobranego mikrofonu i nie próbuj go przekrzyczeć. A po intensywnym dla głosu dniu, staraj się nie mówić zbyt wiele. Jeśli często masz chrypkę lub uczucie guli w gardle, skontaktuj się ze specjalistą.